Ага. Диета. Нечеловеческая.
Вот вам обещанная пакость!
ESPASE HENRI CHENOT
ЗАВТРАК:
Начинать еду с одного целого фрукта (свежего, сезоного). НИКАКОГО СОКА!
С:
- 1 кефир или натуральный йогурт или творог или
- 1 кусочек темного хлеба с джемом без сахара. Органический чай или органический зеленый чай.
· Если не можете без кофе, то только в конце завтрака.
ОБЕД:
ВКЛЮЧАЕТ ВСЕГДА ОВОЩИ с Вашей едой (сырые, микс-салат, ... или вареные, гриллированные, на пару, в воке ....)
Всегда начинайте еду с салата из свежих овощей или просто с них.
- Овощной суп (исключить мясные супы!)
c (выбрать одно из):
- 60 г ПАСТЫ специальной (камут, спельта-паста, рисовая и тд) с овощным соусом или томатным соусом с 1-2 ложками оливкового масла
- 50 г Коричневого риса или риса басмати (теплый или как холодный салат) + Овощной микс (сырой или приготовленный)
- 60 г kasha or gretcka (это я специально сохранила) + овощной микс.
ИЛИ три раза в неделю (одно из):
-
Овощной салат с тунцом или лососем
- 150 г белого мяса или рыбы с овощами.
ИСПОЛЬЗОВАТЬ ДЛЯ САЛАТОВ И СОУСОВ: Оливковое масло Extra Virgin (холодного отжима), морскую соль, лимонный сок или яблочный уксус, свежие травы, чеснок, лук. Соусы сделанные со свежими овощами или томатами!
УЖИН:
Лучше есть только протеин + Овощи (исключите углеводы)
ОВОЩИ паровые, варенные, на гриле, овощной суп только вначале или как гарнир.
С (на выбор):
- 150 г белого мяса (раз в неделю красного) на гриле, вареного + овощной мик
- 150 г свежей рыбы (на гриле или вареной или тушеной) + овощной микс
ТАКЖЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ДЛЯ САЛАТОВ И СОУСОВ: Оливковое масло Экстра (холодного отжима), морскую соль, лимонный сок или яблочный уксус, свежие травы, чеснок, лук. Соусы сделанные со свежими овощами или томатами!
ПОСЛЕ ОБЕДА: (1-2 часа) травяной чай.
ОСНОВНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ!
ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧИТЬ: сахар, коричневый сахар, кукурузный сироп, все высокофруктозосодержащее.
РЕДКО ИСПОЛЬЗОВАТЬ : белую муку и все из нее приготовленное.
ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧИТЬ: коровье молоко и все продукты из него (масло, сыры, мороженное.... )
ЛИМИТИРОВАННО: Красное мясо 150 г порция в день, дважды в неделю!
СВЕЖАЯ РЫБА (лучше не фермерская) – 4 раза в неделю!
ВКЛЮЧИТЬ к каждому приему мяса овощи (лучше сезонные) как стартер или гарнир. Варенные или грилованные во время Обеда.
ИСПОЛЬЗОВАТЬ ВСЕ СЕЗОННОЕ. Свежие фрукты не больше 1-2 в день! Полностью исключить фрукты после еды! Исключить фруктовые соки.
ПИТЬ В ДЕНЬ 1.5 литра негазированной минеральной воды или травяные чаи, меду едой! С едой предпочтительно чаи теплые или комнатной температуры.
ВАЖНОЕ!
ВКЛЮЧИТЕ В СВОЮ ДИЕТУ.
- Только оливковое масло холодного отжима (льняное масло, кунжутное).
- Гималайскую соль или морскую.
- Темные зеленые овощи.
- Свежие травы (тимьян, орегано, базилик, розмарин) и специи (куркума, кумин, каенский перец, феннель, корица). Все они являются антиоксидантами.
ЗАПРЕЩЕНО!
- Алкоголь только 1 бокал красного вина за обедом (исключить белое вино, игристые вина).
- Кофе
- Колбасы, копчености, свинину.
- Все животные внутренности (ливер) Мне, почему-то, 1548 калорий надо. Почему... пока не догнала. Дико странная формула. Буду подробно выяснять.
ВСЁ! Вроде кое-как напечатала.
Хочу спать, мяса и пончиков.
ПЕРЕВЕЛА все с капслоками и восклицательными знаками оригинала.
Завтра прусь на кукинг курсы. Ждите отчетика.
Пс Честно.... "Свое подробное за это место" выскажу потом и очень эмоционально.
Первое резюме - великолепная диетическая столовка с косметическим салоном за страшные деньги. )))) Аргументированно, после.
Но диета очень "рабочая" и "прекрасновыносимая". Я уже минус 2.5!
Задавайте вопросики! Буду завтра их мучать.И нереальное огромное человеческое спасибо за книжки! Буду выписывать и заказывать.
все зависит от того, что там в салате есть кроме овощей
если просто овощи, как тут, то смотрите - самая калорийная там свекла, аж 40 ккалорий на 100 г, у зелени и вовсе типа 15, т.е. сколько хотите столько и ешьте
а если тунец или лосось - то грамм 200-250