Вот вам обещанная пакость!

ESPASE HENRI CHENOT

ЗАВТРАК:

Начинать еду с одного целого фрукта (свежего, сезоного). НИКАКОГО СОКА!

С:

- 1 кефир или натуральный йогурт или творог или

- 1 кусочек темного хлеба с джемом без сахара.

Органический чай или органический зеленый чай.

· Если не можете без кофе, то только в конце завтрака.

ОБЕД:

ВКЛЮЧАЕТ ВСЕГДА ОВОЩИ с Вашей едой (сырые, микс-салат, ... или вареные, гриллированные, на пару, в воке ....)

Всегда начинайте еду с салата из свежих овощей или просто с них.

- Овощной суп (исключить мясные супы!)

 c (выбрать одно из):

- 60 г ПАСТЫ специальной (камут, спельта-паста, рисовая и тд) с овощным соусом или томатным соусом с 1-2 ложками оливкового масла

- 50 г Коричневого риса или риса басмати (теплый или как холодный салат) + Овощной микс (сырой или приготовленный)

- 60 г kasha or gretcka (это я специально сохранила) + овощной микс.



ИЛИ три раза в неделю (одно из):

-  

Овощной салат с тунцом или лососем

- 150 г белого мяса или рыбы с овощами.

ИСПОЛЬЗОВАТЬ ДЛЯ САЛАТОВ И СОУСОВ: Оливковое масло Extra Virgin  (холодного отжима), морскую соль, лимонный сок или яблочный уксус, свежие травы, чеснок, лук. Соусы сделанные со свежими овощами или томатами!

УЖИН:

Лучше есть только протеин + Овощи (исключите углеводы)

ОВОЩИ паровые, варенные, на гриле, овощной суп только вначале или как гарнир.

С (на выбор):

- 150 г белого мяса (раз в неделю красного) на гриле, вареного + овощной мик

- 150 г свежей рыбы (на гриле или вареной или тушеной) + овощной микс

ТАКЖЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ДЛЯ САЛАТОВ И СОУСОВ: Оливковое масло Экстра (холодного отжима), морскую соль, лимонный сок или яблочный уксус, свежие травы, чеснок, лук. Соусы сделанные со свежими овощами или томатами!

ПОСЛЕ ОБЕДА: (1-2 часа) травяной чай.

ОСНОВНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ!

ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧИТЬ: сахар, коричневый сахар, кукурузный сироп, все высокофруктозосодержащее.

РЕДКО ИСПОЛЬЗОВАТЬ : белую муку и все из нее приготовленное.

ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧИТЬ: коровье молоко и все продукты из него (масло, сыры, мороженное.... )

ЛИМИТИРОВАННО: Красное мясо 150 г порция в день, дважды в неделю!

СВЕЖАЯ РЫБА (лучше не фермерская) – 4 раза в неделю!

ВКЛЮЧИТЬ к каждому приему мяса овощи (лучше сезонные) как стартер или гарнир. Варенные или грилованные во время Обеда.

ИСПОЛЬЗОВАТЬ ВСЕ СЕЗОННОЕ. Свежие фрукты не больше 1-2 в день! Полностью исключить фрукты после еды! Исключить фруктовые соки.

ПИТЬ В ДЕНЬ 1.5 литра негазированной минеральной воды или травяные чаи, меду едой! С едой предпочтительно чаи теплые или комнатной температуры.

ВАЖНОЕ!

ВКЛЮЧИТЕ В СВОЮ ДИЕТУ.

- Только оливковое масло холодного отжима (льняное масло, кунжутное).

- Гималайскую соль или морскую.

- Темные зеленые овощи.

- Свежие травы (тимьян, орегано, базилик, розмарин) и специи (куркума, кумин, каенский перец, феннель, корица). Все они являются антиоксидантами.

ЗАПРЕЩЕНО!

- Алкоголь только 1 бокал красного вина за обедом (исключить белое вино, игристые вина).

- Кофе

- Колбасы, копчености, свинину.

- Все животные внутренности (ливер)

Мне, почему-то, 1548 калорий надо. Почему... пока не догнала. Дико странная формула. 
Буду  подробно выяснять.

ВСЁ! Вроде кое-как напечатала.
Хочу спать, мяса и пончиков.

ПЕРЕВЕЛА все с капслоками и восклицательными знаками оригинала.

Завтра прусь на кукинг курсы. Ждите отчетика.

Пс Честно.... "Свое подробное за это место" выскажу потом и очень эмоционально.

Первое резюме - великолепная диетическая столовка с косметическим салоном за страшные деньги. )))) Аргументированно, после.

Но диета очень "рабочая" и "прекрасновыносимая". Я уже минус 2.5!

Задавайте вопросики! Буду завтра их мучать.И нереальное огромное человеческое спасибо за книжки! Буду выписывать и заказывать.

Распечатать пост